1. Pystysuora nousu
Kiipeily on loistava tapa saada sydämesi töihin, työskennellä tasapainossa ja rakentaa voimaa käsissäsi ja jaloissasi. Pystysuora nousu tarjoaa täydellisen paikan kiipeämiseen ylös ja alas. Tätä yksinkertaista laitetta voidaan käyttää useilla tavoilla. Kiipeilyn lisäksi voit myös venyttää käsiä tarttumalla yläpuolisiin puolaisiin tai venyttää jalkoja koukuttamalla nilkan balettitangon tapaan alemman puolan päälle.
2. Köysikiipeily
Jos haluat haastavamman kiipeilykokemuksen, köysikiipeilyvarusteet ovat loistava vaihtoehto. Tämä varuste sisältää paksun köyden, joka roikkuu holvikäytävän keskeltä. Itsesi vetäminen köydestä voi kehittää pitoa ja ylävartalon voimaa. Tämä voi olla myös tehokas toiminta kestävyyden rakentamisessa. Toisin kuin tikkaat, joissa voit levätä jokaisella askeleella, jos haluat, köysi edellyttää, että pidät lihaksesi kytkettynä koko nousun ja alas köyden aikana.
3. Säteen hyppy
Sädehyppy koostuu kapeista palkkeista, jotka on sijoitettu matalalle maahan. Tasapainopalkit on tehty kävelettäväksi, kun taas palkkihypyt on suunniteltu hyppäämään yli. Voit hypätä vaakatasossa edestakaisin tai liikkua eteenpäin tai taaksepäin, kun he hyppäävät. Nämä liikkeet voivat tarjota aerobista harjoittelua ja tasapainoharjoituksia, kun siirrät painopistettäsi. Sivuttaishyppy on myös loistava tapa harjoitella jalkojen lihaksia, erityisesti nelipäisiä, reisilihaksia ja pakaralihaksia.
4. Tasapainopalkki
Kuten nimestä voi päätellä, tasapainopalkki on ihanteellinen väline tasapainoaistisi kehittämiseen. Pysyminen vakaana kävellessäsi tasapainopalkin poikki kytkee myös ytimen. Tasapainopalojen ei tarvitse olla korkealla maasta, kuten voisi kuvitella olympialaisissa. Ne voidaan sijoittaa lähelle maata, joten virhe tai tasapainon menetys on pelkkä hikka eikä kaatuminen. Leikkikentän käyttäjät voivat yrittää uudestaan ja uudestaan parantaakseen ydinvoimaansa ja tasapainoaan.
5. Istumaannousupenkit
Istumaannousuihin kuuluu selällään makaaminen ja vartalon nostaminen toistuvasti istuma-asentoon. Tämä yksinkertainen harjoitus voi auttaa aikuisia vahvistamaan ja kiinteyttämään ydinlihaksiaan sekä rintakehän, alaselän, niskan ja lantion lihaksia. Istumapenkit tarjoavat kohotetun tasaisen pinnan makuulle ja istumaannousujen tekemiseen. Istumapenkillä voit myös tehdä samanlaisia harjoituksia, kuten rutistuksia, jotka eristävät vatsalihakset.
6. Vetotanko
Jos todella haluat kasvattaa ylävartalon voimaa, vetotanko on hyvä kuntoiluväline. Miracle Recreationin ulkoharjoittelujärjestelmän vetotanko on suunniteltu kahdella kahvalla, jotka ulottuvat päätangosta mukavan otteen takaamiseksi. Käyttäjät pyrkivät tukemaan omaa painoaan roikkumalla tangossa tai haastamaan itseään vetämällä vartaloaan tangon korkeuden yläpuolelle ja laskeutumalla takaisin alas toistuvasti.
7. Leuan nostotanko
Leuan nostotanko on samanlainen varuste kuin vetotanko. Tässä laitteessa on kaksi kuvioitua vaakasuuntaista palkkia eri tasoilla eri korkeuksille ja kyvyille sopivaksi. Ero leuan nostamisen ja pullupin välillä on se, että tartut tangosta kämmenet itseäsi kohti. Tämä hienovarainen ero saa tämän harjoituksen aktivoimaan ylävartalon erilaisia lihaksia. Leuannousu on haastava harjoitus, jonka kuntoilijat mielellään saavat mukaan harjoitteluunsa.
8. Dip- ja jalannostoasema
Dip-asema on hauska ja helppo väline käsien vahvistamiseen. Kaksi yhdensuuntaista tankoa ulottuu pystysuorasta pylvästä. Tartuttuaan molempiin tankoihin ja nostamalla jalat irti maasta käyttäjä voi sitten nousta ylös oikaisemalla käsiään ja laskeutua takaisin alas. Tämä harjoitus tunnetaan dipiksi ja se on loistava tapa kasvattaa ylävartalon voimaa.
Voit myös nojata tämän laitteen koveraan istuimen selkänojaan, kun tartut sivutangoihin ja nostat ja lasket jalkojasi pitäen ne suorina. Jalkojen nostot voivat kasvattaa sekä ylävartaloa, ydinvoimaa että jalkojen voimaa - erityisesti lantion koukistajiin ja reisilihaksiin.
9. Jalkojen nostotanko
Toinen väline, joka auttaa jalkojen ja käsien harjoituksissa, on jalkojen nostotanko. Ota vain kiinni ulkonevasta renkaasta pituutesi mukaiselle tasolle ja nosta jalkasi irti maasta. Täältä voit tehdä erilaisia harjoituksia jalkojen harjoittamiseksi. Harjoittelet myös käsivarsilihaksia, kun tuet omaa painoasi.
10. Ab-asema
Kun haluat keskittyä ydinterveytesi hoitamiseen, ab-aseman tulisi olla väline. Tässä laitteessa on kaareva istuin, jolla voit levätä selälle tehdessäsi harjoituksia, kuten istumanousuja ja pyöräilyä. Istuimen toisessa päässä oleva vaakasuora palkki tarjoaa paikan tukea itseäsi tai pitää jalkojasi alhaalla istumanousujen ja rutistusten aikana. Monet harjoitukset harjoittavat ydintä, mutta vatsa-aseman avulla voit keskittyä vatsalihaksiisi antaaksesi heille hyvän harjoituksen.
11. Step-Up-alustat
Askelharjoitukset step-up-alustalla voivat olla loistava muoto vähävaikutteista aerobista harjoittelua. Toisin sanoen se saa sydämesi pumppaamaan ja auttaa sinua polttamaan kaloreita, eikä rasita niveliä paljon. Askelharjoitukset voivat myös auttaa sinua rakentamaan voimaa jaloissasi. Askelasemassa on kaksi yhdeltä puolelta avointa askelmaa mahdollistaen paljon erilaisia harjoituksia. Voit astua ylös ja alas toistuvasti tai astua ylös ja alas sivulle.
Voit myös käyttää molempia askeleita tai nostaa jalkoja korkeammalle marssityylisesti, kun astut lisää haastetta. Voit myös hypätä askeleen sijaan. Mitä tahansa intensiteettitasoa etsitkin, step-up-alusta voi majoittaa sen. Siinä on jopa ohjaustanko, joka tukee ja auttaa sinua tasapainossa laitetta käyttäessäsi.
